Vitek musi zrobic forme jak na Adamka zeby z Haye'm wygrac A Haye forme lepszą niz na Chisore widac na przykladzie ostatniej rundy z Jonsonem, ze Vitek troche sie wkur.via jak nie moze ustrzelic, stad prowokowanie i unoszenie reki do góry, imo lekka bezradnosc siła lekko ze wskazaniem na Vitka, natomiast Haye jako niby cruiser siłowo do HW pasuje [...]
[...] dziesiatek kg, te pieniadze zainwestuje w diete. PS na ile pomiar bf w wadze elektronicznej jest wiarygodny? wyszlo mi dzisiaj 15,4%. Na poczatku zaczne z 1,2g tluszczu, jak nie wyrobie z glodem to troche odejme i dodam ww( blizej mi do ekto niz do edno, nigdy nie mialem problemu z zalewajacym moje cialo tlsuzczem). Niestety mam taka prace, [...]
[...] z czego obcinac? Jak to dokladnie dziala? No i czym podkrecic kcl? Bo wydaje mi sie ze węgli troche malo a bialko/tluszcz jest ok? W sumie moze dało by sie to zrobic bez jakis mega przeskoków? Jak przegladałem post mawashiego ktory testowal to diete jako jeden z pierwszych wcale nie mial jakos duzo wiecej kcl niz ja przy w sumie podobnej [...]
[...] oceńcie 27.07 2012 1. podciąganie na drążku podchwytem (raczej opuszczanie się, wiecie o co chodzi?) 8/10/8 (gdzie pierwszy obwód się podciągałam normalnie) 2. podskoki jak żabka (wybaczcie nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa bardziej profesjonalnie) 12/14/12 3. brzuszki gdzie nogi są pod kątem prostym (chodzi mi o to że są uniesione pod [...]
[...] tłuszczu ale dodatkowo bardziej "kompletnie" przetrenował całe ciało. Jednak bear complex jest podstawą i jeśli zdecydowałbym się coś dodać to tylko i wyłącznie po, żeby tak jak zauważyłeś, nie tracić niepotrzebnie prądu i nie wykonać treningu w 100%. Tak jak dzisiaj mi wyszedł bear complex to byłbym wstanie zrobić jeszcze pare serii pompek i [...]
[...] otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek wypróbuję 10 i nowy rodzaj przysiadów- hacki. MC 10 powtórzeń 2 serie 20kg, 3 serie 30kg i załapałem technikę %-) po tym zrobiłem sobie tylko [...]
ziomki jestem szczery i dzięki za waszą szczerość ,po to was się pytam o rady żeby sobie krzywdy nie zrobić...tak jak pisałem, mam ziomków którzy radzili mi żebym zaczoł od omy, mety i do tego nawet niektórzy deke dokładali. w tej diecie są też odżywki nie samo jedzenie i nie zawsze wszama te 5100kcal ale się staram...narazie naprawdę nie [...]
są różne szkoły i podejrzewam że każda ma swoje zastosowanie w zależności do danej osoby, ale chciałbym dowiedzieć się jak to wszystko zrobić jak najpewniej i najkorzystniej dla mnie, żeby przyrosty były jak największe
mi ukladanie miski przestalo wychodzic jak mam trzymac do 70ww i to tylko ze straczkow i korzeniowych :-D a wczoraj przegielam z tluszczem-jak to latwo zrobic jak ma sie nowy sloik masla z orzechow laskowych ;-) chyba musze przestac je kupowac %-) wybrac sie trzeba nad morze w polsce, w miescie 35 st i skwar - nad morzem i pada w ustce 20 %-)
[...] nie 82 %-). wyciskanie żołnierskie 30x8/35x8/40x8/45x8 (+1 powt) - Mały progres ale bardzo mnie on cieszy :-). Wreszcie w ostatniej serii zrobiłem założone 8 powtórzeń a nie jak wcześniej 6 lub 7. Czułem, że dałbym radę zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia ale odpuściłem. Za tydzień dołożymy po 2kg do każdej serii, albo zrobię piątą serię 47kg. [...]
[...] byla latami wrecz indoktruynowana, ze tluszcz be i trza jesc otreby podlane chudym mlekiem, bo inaczej bedziemy hipopotamy %-) Tu trzeba sie przestawic i zaczac tak jesc jak pewnie jadly nasze babcie, jak nie prababcie, czyli np zrobic sobie pomidora/ogorka ze smietana czy oliwa zamiast odtluszczonego jogurtu i juz bedzie wiecej [...]
Cały czas o tym myślę ale jak widac na myśleniu sie kończy. Dobrze, że przypominiasz mi o tym i jak tylko troszke się sytuacja unormuje i będę miała więcej czasu to postaram się to zrobić. Jednak przyznam, że po kilku dniach nowego rozkładu jakoś tak dobrze się czuję, nie jestem ani przejedzona ani niedojedzona - zobaczymy jak będzie dalej a [...]
[...] masz masy więc nie masz w czym rzeźbić. Nie zrobisz tak kaloryfera i nie rozbudujesz mięśni. No może leciutko je podkreślisz. Jak bardzo się postarasz to możesz wyglądać jak bohater filmów kung-fu z lat 60-80tych (bo wtedy jeszcze nie dawali do filmów tylu napakowanych) Czyli typowy chudziak robiący brzuszki i pompki i inne fiki-miki [...]
[...] dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te zawody... 4kg w 4 dni:-D %-) ile mnie to stresu [...]
Ok,postaram sie zrobic jak tylko bedzie kasa i czas.... Dzieki wszystkim za pomoc. Mysle ze wszystko jest ok ale jak bede mial pewnosc to pociagne do 12tygodni. Zawsze jak juz wino zaczyna ladnie robic robote to trzeba konczyc i pozostaje niedosyt:)
[...] o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu? 3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć? 1. Brzuch to mięsień jak każdy inny więc nie musisz go katować X razy w tygodniu poza tym brzuch i tak mocno pracuje przy przysiadach, dla porównania powiem że dużo bardziej jak zrobisz 10 [...]
Dobra luz, 2 wypiski na tydzień jak będę dawał to i tak chcieć znaleźć ostatni trening w tym dzienniku będę musiał szukać ;-) Co do treningów w domu to niestety tak to już jest, jeszcze jak jesteś świadom tego że robisz źle i starasz się, kombinujesz, oglądasz filmiki aby coś zdziałać lepiej to pół biedy. Ale jak niektórzy nawalają byle zrobić i [...]
[...] . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ? 6. [...]
[...] ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ? 6. [...]
miss elfik- dziennik na poprawę siły
